تنیس ورزشی است که با راکت انجام می‌شود . این ورزش به صورت مسابقه دو نفره است و نیاز به آمادگی جسمانی بالا و تجهیزات کافی دارد.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، تکنیک‌ها و تمرین‌های خاصی برای موفقیت در تنیس لازم هستند.

پایگاه اینترنتی " سلامتی " به شرح این نکات پرداخته است: تنیس طبق آمار دومین ورزش در فرانسه است. این ورزش نیاز به چابکی و شرایط خوب فیزیکی دارد، در این ورزش شتاب و ضربه به توپ مهم هستند. در این ورزش فعالیت‌های قلبی – عروقی بیشتر می‌شود . تنیس نیاز به انعطاف پذیری، سرعت و دقت دارد. این ورزش را می‌توان از سنین پایین شروع کرد، اما بهتر است در این سنین به طور شدید این ورزش انجام نشود. می‌توان این ورزش را تحت نظر پزشک تا سنین بالاتر انجام داد.

* فواید تنیس:

تنیس ویژگی‌هایی همچون: چابکی، دقت، انعطاف پذیری، سرعت و هماهنگی اعضای بدن را بیشتر می‌کند. این ورزش برای ضربان قلب و فشار خون مناسب است. با تمرین بهتر می‌توان استقامت و تنفس بهتری داشت.

* موارد قابل توجه:

باید به قلب و عروق توجه کرد. در این ورزش باید با حریف مقابله کرد و اگر او قوی تر باشد، باید بیشتر فعالیت کرد و دوید. در سنین بعد از 40 سال ، بهتر است از سالم بودن قلب عروق خود اطمینان حاصل کنید.

* توصیه های کاربردی:

اولین توصیه این است که این ورزش را به صورت تکنیکی یاد بگیرید. ضربه زدن به توپ کاری آسان و با استعداد ذاتی نیست. بنابراین بهتر است از کلاس برای یادگیری و پیشرفت استفاده کنید. از جایگیری‌های نامناسب بپرهیزند و کارایی خود را بالا ببرید. بدین شکل لذت بیشتری خواهید برد و از آسیب دیدگی‌ پیش گیری خواهید کرد.

توصیه دوم این است که راکت خود را با دقت انتخاب کنید. راکت‌ها از نظر سایز، وزن ، اندازه دسته و ارتعاش سیم‌ها متفاوت هستند که باید با توجه به سطح و فرم بدنی تنیس باز انتخاب شوند. از خریدن راکت‌های خوب و گران قیمتی که به سطح بازی شما نمی‌خورند پرهیز کنید. کفش نیز فاکتور مهمی است. کفش‌ها نیز با توجه به زمینی که بر روی آن بازی می کنید، متفاوت هستند. کفش باید مقاوم و راحت باشد و به شما اجازه کمی سر خوردن بر روی زمین را بدهد.

کفش‌های نامناسب باعث پیچ خوردگی مچ پا، زمین خوردن و تورم تاندون می‌شود. زمینی که بر روی آن بازی می‌کنید نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. زمین‌های سفت معمولا مناسب نیستند، بهتر است از زمین‌هایی که رسی هستند استفاده کنید.

باید داشته باشید که برای تنیس باز شدن باید تکنیک خوبی داشته باشید، البته داشتن شرایط فیزیکی مناسب برای موفقیت ضروری است. تمرین مداوم ورزش‌های استقامتی همچون دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پاروزدن قایق مناسبند.

قبل از هر تمرین زمانی را به گرم کردن بدن اختصاص دهید، مثلا کمی راه بروید. بازی تنیس یعنی بهتر بازی کردن از حریف، حتی اگر در بازی امتیاز نمی‌شمارید، سعی کنید، توپ را درست بگیرد و پرتاب کنید، حریف را وادار کنید که بدود و او را به چالش بکشید. اگر به نفس نفس افتادید آن را جدی بگیرید و چند دقیقه استراحت کنید. در مسابقه تنیس چند لحظه برای جابجا شدن حریفان بازی متوقف می‌شود ، اما در بازی‌های تفریحی معمولا استراحت فراموش می‌شود.

اگر در سن 10 تا 20 سالگی تنیس را متوقف کردید و بعد از 40 سال دوباره آن را شروع کردید، بسیار مراقب باشید. تکنیک خود را سریع باز می‌یابید ، اما همان توانایی‌های قلبی – عروقی را نخواهید داشت. شما دیگر قلب و پاهای یک فرد 20 ساله را ندارید، بنابراین باید خود را محدود کنید و به دردهای غیر طبیعی توجه کنید. هنگامی که در گرما و آفتاب هستیم، از کلاه استفاده کنید و مایعات مصرف کنید، هنگام توقف در بازی در سایه بایستید و به اندازه کافی آب بنوشید.

انتهای پیام